Proteínas

Proteínas en polvo

Los suplementos proteicos sirven para completar la proteína diaria cuando la comida sola no alcanza, ya sea por volumen, por horarios o por practicidad. No son imprescindibles: son una herramienta cómoda y, en general, más barata por gramo de proteína que muchas fuentes animales.

Tipos que vas a encontrar

• Whey concentrada: la más usada, de digestión rápida y buen precio.
• Whey isolada: más filtrada, con menos lactosa y grasa por porción.
• Caseína: de absorción lenta, se suele usar antes de dormir.
• Vegetal: arveja, soja o mezclas, para dietas veganas o intolerancias.
• Ganadores de masa: proteína junto a una carga alta de carbohidratos, para quien necesita sumar calorías.

¿Cuánta proteína por día?

La recomendación varía según peso corporal, tipo de entrenamiento y objetivo, y es algo que conviene definir con un profesional. Lo habitual es repartirla entre varias comidas del día en lugar de concentrarla en una sola toma.

Preguntas frecuentes

¿Es lo mismo whey que proteína vegetal?
Aportan proteína, pero difieren en perfil de aminoácidos y digestibilidad.

¿Hace mal a los riñones?
En personas sanas no hay evidencia de daño; con patología renal previa, siempre consultar.

¿Sirve para adelgazar?
Ayuda a sostener la saciedad y la masa muscular dentro de un plan, no por sí sola.

Esta información es general y no reemplaza la consulta con un profesional de la salud o nutrición.